Brazil szappanopera, n�met k�rh�zsorozat, amerikai akci�film vagy �jszakai talk show - egyre megy. �gy t�nik, mindenev�k lett�nk, s a "k�pcs�vil�g" lassan �tveszi az ir�ny�t�st �let�nkben. Eml�kszik m�g? H�tf�i ad�ssz�net... Egyetlen csatorna, melyet csak azon szerencs�sek n�zhettek, akik hozz�jutottak egy sz�nes k�sz�l�khez, �s siker�lt megfelel� helyre k�t�zni�k a k�nyvespolc �s a vir�g�llv�ny k�z�tt lengedez� szobaantenn�t... Ha ma valaki kez�be veszi a t�vir�ny�t�t, egyetlen kattint�ssal kit�rul a vil�g. Vagy �pp ellenkez�leg? (nem) Mindennapi adagok Ugye �n is j�rt m�r �gy, hogy haza�rv�n levetette mag�t a TV el�tti kanap�ra pihen�sk�pp, majd azon kapta mag�t: �r�k �ta a k�perny� el�tt �cs�r�g, a m�sort b�mulva megvacsor�zott, aznapi teend�it m�snapra halasztotta, f�radtnak �rzi mag�t, m�gsem k�pes megnyomni a kikapcsol� gombot? Vigy�zzon, a "besz�l� doboz" k�nnyen rabs�gba ejtheti! Tal�n nem is gondoln�, de a t�lz�sba vitt t�v�z�s komoly f�gg�s�get okozhat, amely hat�ssal van eg�szs�g�re - figyelmeztetnek a tud�sok. Am�g okosan haszn�lja a t�vkapcsol�t, addig nincs gond. �m ha hatalm�ba ker�ti a k�perny�, s m�r nem csup�n a k�nnyed kikapcsol�d�s egyik eszk�ze, meggy�lhet vele a baja. Persze nem azt �ll�tjuk, hogy minden telev�zi�-m�sor k�ros, hiszen n�melyik sz�rakoztat �s tan�t is, de b�rkivel el�fordulhat, hogy a k�perny�re "tapadva" olyan m�sorokat is v�gign�z, amelyeket nem is sz�nd�kozott. T�ny: vil�gszerte egyre megd�bbent�bb statisztikai adatok l�tnak napvil�got. Egy �tlagos amerikai p�ld�ul a felm�r�sek szerint hetente 26-30 �r�t t�v�zik, amely nagyj�b�l napi 4 �rai k�perny�-b�mul�st jelent. N�lunk sem r�zs�sabb a helyzet: a K�zponti Statisztikai Hivatal adatai szerint egyre t�bbet �l�nk a telev�zi� el�tt. M�g 1995-ben �tlagban naponta 3 �ra 29 percet, 2001-ben m�r 4 �ra 8 percet ford�tottunk szabadid�nkb�l t�v�z�sre! E negat�v "teljes�tm�nnyel" bizony a vil�g �lvonal�ba tartozunk, s az riaszt� sz�mok egyre csak n�nek, hiszen a magyar csatornak�n�lat tov�bb b�v�l, �vr�l �vre egyre t�bb kisebb-nagyobb kereskedelmi telev�zi� jelenik meg. �n is TV f�gg�? Teszt�nkb�l megtudhatja, milyenek t�v�n�z�si szok�sai. Legyen �szinte! Sz�molja �ssze, h�ny k�rd�sre adott igenl� v�laszt. Az eredm�nyek alapj�n kider�l, mennyire k�t�dik TV-j�hez, s �ssze�ll�t�sunkb�l megtudhatja azt is, mik�nt v�ltoztathat m�g id�ben. Ha esetleg rabul ejtette a k�perny�, ne keseredjen el - fogadja meg tan�csainkat �s megszabadulhat eg�szs�g�re is k�ros szok�s�t�l! 1. Sok id�t t�lt t�v�z�ssel, gyakrabban ragad a k�perny� el�tt, minthogy azt szeretn�? 2. Van �gy, hogy csak bekapcsolja a TV-t �s n�zi, ami �ppen m�soron van? 3. Akkor is sz�l a h�tt�rben a t�v�, ha k�zben telefon�l, mosogat, vagy �ppen �js�got olvas? 4. �gy �rzi, hogy a telev�zi� el�tt v�gre kikapcsol�dhat, �s stresszmentes k�r�lm�nyek k�z�tt pihenheti ki mag�t? 5. K�sz�l�ke a szoba k�zponti r�sz�n tal�lhat�? 6. Gyakran �tkezik vagy nassol a TV el�tt �cs�r�gve? 7. K�s� estig t�v�zik, akkor is, ha m�sk�l�nben m�r aludna? 8. Gyakran csak a TV hangj�ra tud elaludni? 9. Lemond csal�di programokat, nem tesz eleget k�telezetts�geinek, csak az�rt, hogy valamely m�sort megn�zze? 10. Elvon�si t�netek jelentkeznek, ha nem n�zheti meg kedvenc sorozat�nak aktu�lis epiz�dj�t? �rt�kel�s 0-2 Tudja, hol a hat�r Nem tartja b�vk�r�ben a TV, j� fizikai �s szellemi kond�ci�ban van. Ennek ellen�re el�fordul, hogy n�ha olyan m�sorokat is v�gign�z, amelyeket nem is akart. Ossza be idej�t helyesen! 3-6 �vakodjon! A telev�zi� jobban beh�l�zza �let�t, mintsem gondoln�. Gyakran csak az�rt b�mulja a k�perny�t, mert unatkozik. �g�rje meg, legk�zelebb, ha a t�vkapcsol� ut�n ny�lna, ink�bb s�t�l egy j� nagyot a friss leveg�n, vagy tal�lkozik bar�taival. 7-10 Szenved�lybeteg �n a t�v�z�s rabja. Ez a f�gg�s�g egyar�nt k�rosan befoly�solhatja fizikai �s szellemi teljes�t�k�pess�g�t. Gondolkozzon el, mik�nt tudna megszabadulni szenved�ly�t�l? Besz�ljen csal�dtagjaival, bar�taival err�l a probl�m�r�l, �s pr�b�ljon meg m�s szabadid�s elfoglalts�g ut�n n�zni. Hipnotikus �llapotban Ismer�s az �rz�s: nem b�rja levenni szem�t a k�perny�r�l, pr�b�l nem oda koncentr�lni, de valamilyen "m�gikus er�" �jra �s �jra egy ir�nyba szegezi tekintet�t? A mozg�k�p ir�ni rajong�sa biol�giailag megmagyar�zhat�. A TV-b�l �rkez� ingerekre ir�nyult figyelem jelens�ge azzal magyar�zhat�, hogy az embert �nv�delmi �szt�ne arra k�szteti, az �j ingerekre - gyors k�pv�lt�sokra, furcsa hangokra - r�gt�n odafigyeljen, �s min�l gyorsabban meg�rtse azokat. Amikor mozg�st �rz�kel, m�k�d�sbe l�p az �n. orient�ci�s reflex: agya v�rell�t�sa megn�vekszik, sz�vver�se lelassul, szervezete k�szenl�ti �llapotba ker�l. Ezt az �llapotot tartja fenn p�ld�ul egy izgalmas akci�film a gyors kameramozg�sokkal �s a hirtelen v�g�sokkal, s emiatt neh�z figyelm�t elterelni a t�v� k�perny�j�r�l. A jelens�get bizony�tja az a dokumentumfilm is, amelyet egy amerikai rendez� �r�k�tett meg kamer�j�val Buthanban, ahol a vil�gon legk�s�bb, csak 1999-ben terjedt el telev�zi�. A buthani szerzetesek az otthonaikban tartott vall�si cerem�nia k�zben f�l szemmel mindv�gig figyelemmel k�s�rt�k a sarokban �ll� �k�pdobozt"... Kimondottan zavar� a TV-f�gg�s�g akkor, amikor bar�tok j�nnek l�togat�ba. Folyik a besz�lget�s, a t�v� sz�l, �s �n egyszer�en nem tudja mag�t visszatartani: id�r�l-id�re a k�perny�re pillant. S nemcsak az unalmas t�rsalg�sok k�zben, akkor is, amikor val�ban �rdekfesz�t� a t�ma. Gyakori jelens�g az is, hogy a h�zibulin zen�t szolg�ltat� t�v� �tveszi a partifelel�s szerep�t, s a t�rsas�g k�z�ppontj�v� v�lik... A TV �lnok m�don elvonhatja figyelm�t az �ppen megoldatlan probl�m�kr�l, �s leszoktathat arr�l, hogy megossza �rz�seit k�zvetlen k�rnyezet�vel. A t�vkapcsol� mindig k�zn�l van, sose mondja, hogy most nincs ideje, sosem unalmas, s ha esetleg elege van bel�le, s�rt�d�s �s k�nos szitu�ci�k n�lk�l b�cs�t mondhat neki. Addig, am�g nem hanyagolja el teend�it, bar�tait, �s �rzelmeit is megosztja m�sokkal, nem v�t eg�szs�ge ellen. Ha viszont nem tud meg�lljt parancsolni k�ros szok�s�nak, miel�bb keresse meg az okokat: mi�rt, mi el�l menek�l a telev�zi�hoz? K�b�t� hull�mok A TV-f�gg�s�g kialakul�s�t teste m�k�d�s�nek egy�b t�nyez�i is befoly�solj�k. Az emberi agy n�gyf�le hull�mot bocs�t ki egy nap folyam�n. A n�gy agyhull�m k�z�l a b�ta-hull�mok az �ber �llapot, az alfa-hull�mok a nyugodt, ellazult �llapot l�trehoz�i. Az ezir�ny� k�s�rletek meg�llap�tott�k: a telev�zi�z�s felgyors�tja az agyban az alfa-hull�mok m�k�d�si sebess�g�t, m�g a b�ta hull�mokat lass�tja, ez�rt �rezheti mag�t kipihentnek, ellazultnak a TV el�tt. Kikapcsolja a k�sz�l�ket - a kellemes �llapot m�ris tovaillan... Ilyenkor er�t vehet �n�n az unotts�g, az el�gedetlens�g, az ingerl�kenys�g, illetve szervezete alacsony energiaszintre kapcsolhat, �s koncentr�ci�s k�pess�ge is cs�kkenhet. Figyelembe v�ve a telev�zi� "hipnotikus" erej�t, ezt a szabadid�s tev�kenys�get k�ts�g n�lk�l neh�z abbahagyni, azonban meg kell pr�b�lni kord�ban tartani, mert eg�szs�ge b�nhatja! Ker�lje el a csapd�kat! A kutat�k r�j�ttek, hogy eg�szs�gi �llapotb�l k�vetkeztetni lehet a t�v�z�si szok�sokra. Nem csoda: min�l t�bb id�t t�lt a k�perny� el�tt, ann�l val�sz�n�bb, hogy �letm�dja nem megfelel�. * Elny�jtott �tkez�s. Nagyon sokan a TV el�tt �lve, s�t fekve vacsor�znak, vagy az esti film alatt majszolnak el egy-k�t (vagy ak�r t�bb) csomag chipset. Ilyenkor szinte �szrev�tlen�l k�sznak fel a plusz kil�k... A nem megfelel� �tkez�s t�ls�lyhoz vezethet, mely t�bb betegs�g - cukorbetegs�g, kering�si zavarok, magas v�rnyom�s, iz�leti gyullad�s - kiv�lt� oka lehet. * Rekl�mblokk. Ha folyamatosan a t�v� el�tt �l, akarva-akaratlanul c�lk�z�ns�gg� v�lik, s a cs�b�t� rekl�maj�nlatok minimum f�l�r�nk�nt megk�s�rtik egy sajtos pizza vagy egy sz�nsavas �d�t� k�p�ben. Az eredm�ny: b�r m�r nem �hes, a h�t�szekr�ny fel� veszi az ir�nyt, hogy engedjen v�gyainak. * T�lzott ragaszkod�s. Sokan �ll�tj�k, hogy t�v�z�s ut�n m�g nyomottabbnak �rzik magukat, mint el�tte. A legt�bben azonban azt is bevallott�k, hogy gyakran b�ntudatot, lelkiismeret furdal�st �reznek, ha valamilyen hasznos elfoglalts�g helyett �r�kon �t a TV el�tt �cs�r�gtek. * A szervezet l�teleme a pihen�s, a relax�l�s. Ha kikapcsol�d�sk�ppen t�v�zik egy kicsit, nem k�ros�tja eg�szs�g�t. Azonban ha nem ismer m�rt�ket, agy�nak azon ter�lete, mely a szellemi fitts�g�rt felel�s, k�nnyen ellustulhat. Pedig a probl�ma-megold� k�pess�g, a kritikai gondolkod�sm�d �s a kreativit�s akkor fejl�dik legink�bb, ha rendszeresen megfelel� m�don stimul�lja agym�k�d�s�t (ilyenek p�ld�ul a t�rsasj�t�kok, egy besz�lget�s vagy az olvas�s). M�sorsz�net Ha azon kapja mag�t, hogy a sok t�v�z�s miatt felszedett n�h�ny kil�t, elhanyagolta bar�tait, �s a szabadt�ri programok helyett ink�bb a puha fotelt �s kedvenc m�sorait v�lasztja, itt az ideje, hogy v�ltoztasson rossz szok�s�n. Pr�b�lja ki a k�vetkez� hasznos �s bev�lt tippeket! Vezessen napl�t! Jegyezze fel t�v�n�z�si szok�sait egy h�ten kereszt�l. �rjon le mindent: milyen csatorn�kat �s m�sorokat n�zett, s azt is, mennyi ideig. Ezt k�vet�en vegye g�rcs� al� �rzelmi �llapot�t (�f�radt, mag�nyos vagy j�kedv�") t�v�z�s el�tt �s ut�n. Figyeljen az apr� r�szletekre is: hogyan �rzi mag�t, amikor eld�nti, kikapcsolja a TV-t (pl. addig t�v�zett, am�g valaki haza nem �rt, mert k�l�nben unatkozott volna). Vesse azt is pap�rra, hogy a m�sorok sz�rakoztatt�k-e, illetve tanult-e bel�l�k? Ha nem, gondolkozzon el, mi lehet az oka, s vajon mi�rt n�zte �ket ennek ellen�re is tov�bb. V�g�l az adatok birtok�ban sz�molja ki, mennyi id�t fog t�v�z�ssel t�lteni mondjuk 75 �ves kor�ig, ha tov�bbra is �gy folytatja. Ez a val�sz�n�leg elrettent�en nagy sz�m tal�n arra sarkallja majd, hogy m�g idej�ben cs�kkentse k�ros szenved�ly�t �s kit�rj�n a hat�rtalan t�v�z�s csapd�j�b�l. T�zz�n ki c�lokat! D�ntse el, hogy egy h�t alatt mennyi id�t fog a k�perny� el�tt elt�lteni. Ezut�n fokozatosan cs�kkentse fel�re a t�v�z�sre sz�nt id�t. Ha ez nem megy, akkor pr�b�lja meg a megszokottn�l legal�bb f�l �r�val hamarabb kikapcsolni a k�sz�l�ket. �tkezzen nyugodtan! Ha ev�s k�zben is f�l szemmel a k�perny�t b�mulja, k�nnyen ottragadhat. Ha egyszer bekapcsolja, nehezebben szabadul, kevesebb motiv�ci�ja lesz kimozdulni, s kil�i is is gyarapod�snak indulnak Ink�bb keressen fel egy �ttermet r�g nem l�tott ismer�seivel! Ne feledkezzen meg kedvenc hobbijair�l! �ll�tson �ssze egy list�t szabadid�s elfoglalts�gair�l, �s tegye ezt j�l l�that� helyre - p�ld�ul a h�t�szekr�ny ajtaj�ra. Ne feledje, a t�v�z�s egyfajta automatikus tev�kenys�g, mely ellen csak tudatoss�ggal v�dekezhet. T�v�zzen okosan! Keretezze be a m�sorf�zetben azokat a programokat, amelyeket sz�vesen megn�zne. De csak azokat! Ezek ut�n k�sz�tse el napi beoszt�s�t - ez megakad�lyozza abban, hogy �r�kat pazaroljon el �rtelmetlen�l. M�g jobb, ha vide�ra veszi a m�sorokat: ezzel egyr�szt id�t nyer, melyet hasznosan t�lthet, m�sr�szt az unalmas rekl�mokat sem kell v�gign�znie. Rendezze �t szob�j�t! Bel�p a nappaliba �s pillanatokon bel�l a TV el�tti kanap�n hever�szik? Cselezze ki �nmag�t: sz�m�zze a szoba k�zponti r�sz�r�l a masin�t oda, ahol kevesebbet tart�zkodik. Sz�neteltesse a t�v�z�st! Tegye pr�b�ra mag�t: tartson TV-mentes hetet! Helyette sportoljon, kir�nduljon, olvasson!

Forr�s: www.shape.hu