Brazil szappanopera, német kórházsorozat, amerikai akciófilm vagy éjszakai talk show - egyre megy. Úgy tűnik, mindenevők lettünk, s a "képcsővilág" lassan átveszi az irányítást életünkben. Emlékszik még? Hétfői adásszünet... Egyetlen csatorna, melyet csak azon szerencsések nézhettek, akik hozzájutottak egy színes készülékhez, és sikerült megfelelő helyre kötözniük a könyvespolc és a virágállvány között lengedező szobaantennát... Ha ma valaki kezébe veszi a távirányítót, egyetlen kattintással kitárul a világ. Vagy épp ellenkezőleg? (nem) Mindennapi adagok Ugye ön is járt már úgy, hogy hazaérvén levetette magát a TV előtti kanapéra pihenésképp, majd azon kapta magát: órák óta a képernyő előtt ücsörög, a műsort bámulva megvacsorázott, aznapi teendőit másnapra halasztotta, fáradtnak érzi magát, mégsem képes megnyomni a kikapcsoló gombot? Vigyázzon, a "beszélő doboz" könnyen rabságba ejtheti! Talán nem is gondolná, de a túlzásba vitt tévézés komoly függőséget okozhat, amely hatással van egészségére - figyelmeztetnek a tudósok. Amíg okosan használja a távkapcsolót, addig nincs gond. Ám ha hatalmába keríti a képernyő, s már nem csupán a könnyed kikapcsolódás egyik eszköze, meggyűlhet vele a baja. Persze nem azt állítjuk, hogy minden televízió-műsor káros, hiszen némelyik szórakoztat és tanít is, de bárkivel előfordulhat, hogy a képernyőre "tapadva" olyan műsorokat is végignéz, amelyeket nem is szándékozott. Tény: világszerte egyre megdöbbentőbb statisztikai adatok látnak napvilágot. Egy átlagos amerikai például a felmérések szerint hetente 26-30 órát tévézik, amely nagyjából napi 4 órai képernyő-bámulást jelent. Nálunk sem rózsásabb a helyzet: a Központi Statisztikai Hivatal adatai szerint egyre többet ülünk a televízió előtt. Míg 1995-ben átlagban naponta 3 óra 29 percet, 2001-ben már 4 óra 8 percet fordítottunk szabadidőnkből tévézésre! E negatív "teljesítménnyel" bizony a világ élvonalába tartozunk, s az riasztó számok egyre csak nőnek, hiszen a magyar csatornakínálat tovább bővül, évről évre egyre több kisebb-nagyobb kereskedelmi televízió jelenik meg. Ön is TV függő? Tesztünkből megtudhatja, milyenek tévénézési szokásai. Legyen őszinte! Számolja össze, hány kérdésre adott igenlő választ. Az eredmények alapján kiderül, mennyire kötődik TV-jéhez, s összeállításunkból megtudhatja azt is, miként változtathat még időben. Ha esetleg rabul ejtette a képernyő, ne keseredjen el - fogadja meg tanácsainkat és megszabadulhat egészségére is káros szokásától! 1. Sok időt tölt tévézéssel, gyakrabban ragad a képernyő előtt, minthogy azt szeretné? 2. Van úgy, hogy csak bekapcsolja a TV-t és nézi, ami éppen műsoron van? 3. Akkor is szól a háttérben a tévé, ha közben telefonál, mosogat, vagy éppen újságot olvas? 4. Úgy érzi, hogy a televízió előtt végre kikapcsolódhat, és stresszmentes körülmények között pihenheti ki magát? 5. Készüléke a szoba központi részén található? 6. Gyakran étkezik vagy nassol a TV előtt ücsörögve? 7. Késő estig tévézik, akkor is, ha máskülönben már aludna? 8. Gyakran csak a TV hangjára tud elaludni? 9. Lemond családi programokat, nem tesz eleget kötelezettségeinek, csak azért, hogy valamely műsort megnézze? 10. Elvonási tünetek jelentkeznek, ha nem nézheti meg kedvenc sorozatának aktuális epizódját? Értékelés 0-2 Tudja, hol a határ Nem tartja bűvkörében a TV, jó fizikai és szellemi kondícióban van. Ennek ellenére előfordul, hogy néha olyan műsorokat is végignéz, amelyeket nem is akart. Ossza be idejét helyesen! 3-6 Óvakodjon! A televízió jobban behálózza életét, mintsem gondolná. Gyakran csak azért bámulja a képernyőt, mert unatkozik. Ígérje meg, legközelebb, ha a távkapcsoló után nyúlna, inkább sétál egy jó nagyot a friss levegőn, vagy találkozik barátaival. 7-10 Szenvedélybeteg Ön a tévézés rabja. Ez a függőség egyaránt károsan befolyásolhatja fizikai és szellemi teljesítőképességét. Gondolkozzon el, miként tudna megszabadulni szenvedélyétől? Beszéljen családtagjaival, barátaival erről a problémáról, és próbáljon meg más szabadidős elfoglaltság után nézni. Hipnotikus állapotban Ismerős az érzés: nem bírja levenni szemét a képernyőről, próbál nem oda koncentrálni, de valamilyen "mágikus erő" újra és újra egy irányba szegezi tekintetét? A mozgókép iráni rajongása biológiailag megmagyarázható. A TV-ből érkező ingerekre irányult figyelem jelensége azzal magyarázható, hogy az embert önvédelmi ösztöne arra készteti, az új ingerekre - gyors képváltásokra, furcsa hangokra - rögtön odafigyeljen, és minél gyorsabban megértse azokat. Amikor mozgást érzékel, működésbe lép az ún. orientációs reflex: agya vérellátása megnövekszik, szívverése lelassul, szervezete készenléti állapotba kerül. Ezt az állapotot tartja fenn például egy izgalmas akciófilm a gyors kameramozgásokkal és a hirtelen vágásokkal, s emiatt nehéz figyelmét elterelni a tévé képernyőjéről. A jelenséget bizonyítja az a dokumentumfilm is, amelyet egy amerikai rendező örökített meg kamerájával Buthanban, ahol a világon legkésőbb, csak 1999-ben terjedt el televízió. A buthani szerzetesek az otthonaikban tartott vallási ceremónia közben fél szemmel mindvégig figyelemmel kísérték a sarokban álló „képdobozt"... Kimondottan zavaró a TV-függőség akkor, amikor barátok jönnek látogatóba. Folyik a beszélgetés, a tévé szól, és ön egyszerűen nem tudja magát visszatartani: időről-időre a képernyőre pillant. S nemcsak az unalmas társalgások közben, akkor is, amikor valóban érdekfeszítő a téma. Gyakori jelenség az is, hogy a házibulin zenét szolgáltató tévé átveszi a partifelelős szerepét, s a társaság középpontjává válik... A TV álnok módon elvonhatja figyelmét az éppen megoldatlan problémákról, és leszoktathat arról, hogy megossza érzéseit közvetlen környezetével. A távkapcsoló mindig kéznél van, sose mondja, hogy most nincs ideje, sosem unalmas, s ha esetleg elege van belőle, sértődés és kínos szituációk nélkül búcsút mondhat neki. Addig, amíg nem hanyagolja el teendőit, barátait, és érzelmeit is megosztja másokkal, nem vét egészsége ellen. Ha viszont nem tud megálljt parancsolni káros szokásának, mielőbb keresse meg az okokat: miért, mi elől menekül a televízióhoz? Kábító hullámok A TV-függőség kialakulását teste működésének egyéb tényezői is befolyásolják. Az emberi agy négyféle hullámot bocsát ki egy nap folyamán. A négy agyhullám közül a béta-hullámok az éber állapot, az alfa-hullámok a nyugodt, ellazult állapot létrehozói. Az ezirányú kísérletek megállapították: a televíziózás felgyorsítja az agyban az alfa-hullámok működési sebességét, míg a béta hullámokat lassítja, ezért érezheti magát kipihentnek, ellazultnak a TV előtt. Kikapcsolja a készüléket - a kellemes állapot máris tovaillan... Ilyenkor erőt vehet önön az unottság, az elégedetlenség, az ingerlékenység, illetve szervezete alacsony energiaszintre kapcsolhat, és koncentrációs képessége is csökkenhet. Figyelembe véve a televízió "hipnotikus" erejét, ezt a szabadidős tevékenységet kétség nélkül nehéz abbahagyni, azonban meg kell próbálni kordában tartani, mert egészsége bánhatja! Kerülje el a csapdákat! A kutatók rájöttek, hogy egészségi állapotból következtetni lehet a tévézési szokásokra. Nem csoda: minél több időt tölt a képernyő előtt, annál valószínűbb, hogy életmódja nem megfelelő. * Elnyújtott étkezés. Nagyon sokan a TV előtt ülve, sőt fekve vacsoráznak, vagy az esti film alatt majszolnak el egy-két (vagy akár több) csomag chipset. Ilyenkor szinte észrevétlenül kúsznak fel a plusz kilók... A nem megfelelő étkezés túlsúlyhoz vezethet, mely több betegség - cukorbetegség, keringési zavarok, magas vérnyomás, izületi gyulladás - kiváltó oka lehet. * Reklámblokk. Ha folyamatosan a tévé előtt ül, akarva-akaratlanul célközönséggé válik, s a csábító reklámajánlatok minimum félóránként megkísértik egy sajtos pizza vagy egy szénsavas üdítő képében. Az eredmény: bár már nem éhes, a hűtőszekrény felé veszi az irányt, hogy engedjen vágyainak. * Túlzott ragaszkodás. Sokan állítják, hogy tévézés után még nyomottabbnak érzik magukat, mint előtte. A legtöbben azonban azt is bevallották, hogy gyakran bűntudatot, lelkiismeret furdalást éreznek, ha valamilyen hasznos elfoglaltság helyett órákon át a TV előtt ücsörögtek. * A szervezet lételeme a pihenés, a relaxálás. Ha kikapcsolódásképpen tévézik egy kicsit, nem károsítja egészségét. Azonban ha nem ismer mértéket, agyának azon területe, mely a szellemi fittségért felelős, könnyen ellustulhat. Pedig a probléma-megoldó képesség, a kritikai gondolkodásmód és a kreativitás akkor fejlődik leginkább, ha rendszeresen megfelelő módon stimulálja agyműködését (ilyenek például a társasjátékok, egy beszélgetés vagy az olvasás). Műsorszünet Ha azon kapja magát, hogy a sok tévézés miatt felszedett néhány kilót, elhanyagolta barátait, és a szabadtéri programok helyett inkább a puha fotelt és kedvenc műsorait választja, itt az ideje, hogy változtasson rossz szokásán. Próbálja ki a következő hasznos és bevált tippeket! Vezessen naplót! Jegyezze fel tévénézési szokásait egy héten keresztül. Írjon le mindent: milyen csatornákat és műsorokat nézett, s azt is, mennyi ideig. Ezt követően vegye górcső alá érzelmi állapotát („fáradt, magányos vagy jókedvű") tévézés előtt és után. Figyeljen az apró részletekre is: hogyan érzi magát, amikor eldönti, kikapcsolja a TV-t (pl. addig tévézett, amíg valaki haza nem ért, mert különben unatkozott volna). Vesse azt is papírra, hogy a műsorok szórakoztatták-e, illetve tanult-e belőlük? Ha nem, gondolkozzon el, mi lehet az oka, s vajon miért nézte őket ennek ellenére is tovább. Végül az adatok birtokában számolja ki, mennyi időt fog tévézéssel tölteni mondjuk 75 éves koráig, ha továbbra is így folytatja. Ez a valószínűleg elrettentően nagy szám talán arra sarkallja majd, hogy még idejében csökkentse káros szenvedélyét és kitörjön a határtalan tévézés csapdájából. Tűzzön ki célokat! Döntse el, hogy egy hét alatt mennyi időt fog a képernyő előtt eltölteni. Ezután fokozatosan csökkentse felére a tévézésre szánt időt. Ha ez nem megy, akkor próbálja meg a megszokottnál legalább fél órával hamarabb kikapcsolni a készüléket. Étkezzen nyugodtan! Ha evés közben is fél szemmel a képernyőt bámulja, könnyen ottragadhat. Ha egyszer bekapcsolja, nehezebben szabadul, kevesebb motivációja lesz kimozdulni, s kilói is is gyarapodásnak indulnak Inkább keressen fel egy éttermet rég nem látott ismerőseivel! Ne feledkezzen meg kedvenc hobbijairól! Állítson össze egy listát szabadidős elfoglaltságairól, és tegye ezt jól látható helyre - például a hűtőszekrény ajtajára. Ne feledje, a tévézés egyfajta automatikus tevékenység, mely ellen csak tudatossággal védekezhet. Tévézzen okosan! Keretezze be a műsorfüzetben azokat a programokat, amelyeket szívesen megnézne. De csak azokat! Ezek után készítse el napi beosztását - ez megakadályozza abban, hogy órákat pazaroljon el értelmetlenül. Még jobb, ha videóra veszi a műsorokat: ezzel egyrészt időt nyer, melyet hasznosan tölthet, másrészt az unalmas reklámokat sem kell végignéznie. Rendezze át szobáját! Belép a nappaliba és pillanatokon belül a TV előtti kanapén heverészik? Cselezze ki önmagát: száműzze a szoba központi részéről a masinát oda, ahol kevesebbet tartózkodik. Szüneteltesse a tévézést! Tegye próbára magát: tartson TV-mentes hetet! Helyette sportoljon, kiránduljon, olvasson!

Forrás: www.shape.hu