Az élet nagy igazságtalanságai közé sorolható tény, hogy míg egyesek akkor is fáradtan ébrednek, ha időben ágyba bújtak, mások beérik 5-6 óra alvással, és hajnalban frissen pattannak fel a matracukról. Tesztünket kitöltve Ön nemcsak azt tudhatja meg magáról, hogy melyik "reggeli" típusba sorolható, de tippeket is kínálunk a nap első pillanatainak megszépítésére

Döntsd el melyik típus vagy te!

A-típus - a hektikus
Mindig rohan - még akkor is, ha tudja, hogy ez nem mindig vezet jóra. Csak teli határidőnapló mellett érzi elemében magát. Ha hirtelen nincs mit tennie, nem találja helyét. Használja bátran turbó tempóját, de erejét koncentráltan ossza be, ellenpólusként pedig alakítson ki "pihenőpontokat" az életében.

B-típus - az álomszuszék
Ön tipikus hétalvó. Hosszú időre van szüksége, hogy magához térjen ébredés után, és rosszul érzi magát, ha gyorsan kell elindulnia otthonról. A reggeli rutinból érdemes kiragadnia egy, az Ön számára kedves mozzanatot.

C-típus - a fegyelmezett
Semmi nem bosszantja annyira, mint a káosz. Mindent hajszálpontosan időzít, ezért fennáll a veszély, hogy a megszokott rutin rabjává válik. Szakítsa meg néha a mindennapok monotóniáját!

D-típus - az aktív
Azon korán kelők közé tartozik, akik már ébredésük pillanatában kicsattannak az energiától. Jó közérzetéhez elengedhetetlen a mozgás. Kihívásra van szüksége, mely magas szintre repíti hormonjait, és serkenti anyagcseréjét. Ezért tanácsos minél több sportos elemet beépítenie reggeli tevékenységei közé.

És most jöjjenek a tanácsok:

A-típus: a hektkius

Reggeli stratégia
> A már korán reggel túl magas adrenalinszint csökkentésében segít a kíméletes állóképesség-edzés. Ehhez elegendő már egy kb. 20 perces erőteljes gyaloglás is. A mozgás alatt variálja a kartartásokat: lendítse karjait erőteljesen a lépés ritmusában, végezzen bokszolómozdulatokat, körözzön karjaival oldalsó középtartásban, hogy oldja a nyak- és a vállizmok merevségét.
> Az illóolajok stimulálják a limbikus idegrendszert. Lepje meg magát egy aromatusfürdővel. A levendula, a macskagyökér, a citromfű csodát tesz!
> Még a legnagyobb sietségben se hanyagolja el a reggelit! A magasabb stressz-szint elkerülése érdekében tanácsos a koffeintartalmú termékek (kávé, feketetea) kerülése - inkább a szerotoninban gazdag élelmiszereket részesítse előnyben. A datolya például igazi ébresztőszer, magas cinktartalma révén komoly segítséget nyújt fizikai és szellemi munkavégzés során egyaránt.
> Kerülje a hírműsorokat, hallgasson inkább klasszikus zenét. Megfigyelések szerint cselekvéseinket a hallott ritmushoz rendezzük, így automatikusan lassabban eszünk, és nem csak bekapkodunk pár falatot.
> Mielőtt elindul otthonról, egy percig körkörös mozdulatokkal masszírozza az álla közepén található relaxációs pontot. Ez tehermentesíti az önmaga által gyakorolt nyomás alól.

B-típus: az álomszuszék

Reggeli stratégia
> Az ébredéshez elsősorban fényre van szükség, ezért ne húzza be a sötétítőfüggönyöket! Ha a reggeli nap sugara a csukott szemhéjon át ingerli a retinát, az agy leállítja az alváshoz szükséges melatonin hormon előállítását, így hamarabb felébred.
> A reggeli sportolás nem tartozik kedvenc elfoglaltságai közé? Főleg télen, amikor még 7-kor is korom sötét van? A fekve végzett fitneszgyakorlatokban már inkább kedvét lelheti. A kínálatban (a szexen kívül természetesen) egy kis ébresztő nyújtás szerepel: hanyatt fekve emelje jobb karját a magasba és nyújtózkodjon nagyot, ezzel egyidejűleg bal lábát tolja lefelé, néhány másodpercig tartsa feszesen testét, majd ismételje meg a gyakorlatot kar- és lábtartáscserével. Ezután hanyatt fekve húzza fel térdeit, karjait nyújtsa előre, végül emelje meg felsőtestét legalább 20-30 cm-re a matractól, majd lassan engedje vissza.
Végezzen 10-15 ismétlést!
> A zuhany alatt végzett "kopogtatómasszázs" elintézi azt, amit az ébresztőórának nem sikerült: élénkít és frissít. Így csinálja: jobb kezét szorítsa ökölbe, és rövid, gyors mozdulatokkal koppantson tízet a szegycsontra, a bal vállra, majd a nyakra, haladjon a bal kar külső oldalán lefelé, majd a belső oldalán felfelé, s ezt követik a bordák és a csípő. Ugyanezt a mozdulatsort ismételje meg bal kézzel a másik testfelén is. Végezetül mindkét öklével kopogtassa végig a lábait, elöl lefelé, hátul pedig felfelé egészen a farizmokig.
> Reggelizzen barátnőjével kedvenc kávézójában. Amerikai kutatók szerint a baráti csevegés elősegíti a stresszmentesítő oxitocin hormon elválasztását is.

C-típus: a fegyelmezett

Reggeli stratégia
> Hétfő: kivételesen ne ugorjon ki az első óracsörgésre az ágyból. Maradjon inkább fekve, és a következő tíz percben végezzen el egy ún. "bodyscan"-t. Ennél a technikánál az ember gondolatban végigtapogatja a testét. Koncentráljon először a bal nagylábujjára, és képzelje el, amint a beszívott levegő odaáramlik. Vándoroljon lassan felfelé a lába mentén.
> Kedd: jutalmazza meg magát egy szépség-egészség turmixszal: keverjen össze 1 dl krémes joghurtot 1 dl 100%-os narancslével és egy evőkanál mézzel.
> Szerda: egy ősi módszer, mely segít feloldani a görcsös feszültséget: az "akupresszúra-gereblye". Válasszon egy sűrű fogú fésűt, és simítsa vele végig karjait és lábait. Először finoman, majd erőteljesebben, mindig a szív irányába!
> Csütörtök: mit szólna egy kis reggeli mozgáshoz, egy aquafitneszhez vagy úszáshoz? Ezen sportok beiktatásához önfegyelemre van szükség, éppen ezért kiválóan illenek Önhöz. Sok uszoda már reggel 6-tól várja vendégeit.
> Péntek: tegyen valami teljesen szokatlant: énekeljen! A dalolás erősíti az önbizalmat, sőt a szervezet öngyógyító erőit is aktiválja.