Az �let nagy igazs�gtalans�gai k�z� sorolhat� t�ny, hogy m�g egyesek akkor is f�radtan �brednek, ha id�ben �gyba b�jtak, m�sok be�rik 5-6 �ra alv�ssal, �s hajnalban frissen pattannak fel a matracukr�l. Teszt�nket kit�ltve �n nemcsak azt tudhatja meg mag�r�l, hogy melyik "reggeli" t�pusba sorolhat�, de tippeket is k�n�lunk a nap els� pillanatainak megsz�p�t�s�re

D�ntsd el melyik t�pus vagy te!

A-t�pus - a hektikus
Mindig rohan - m�g akkor is, ha tudja, hogy ez nem mindig vezet j�ra. Csak teli hat�rid�napl� mellett �rzi elem�ben mag�t. Ha hirtelen nincs mit tennie, nem tal�lja hely�t. Haszn�lja b�tran turb� temp�j�t, de erej�t koncentr�ltan ossza be, ellenp�lusk�nt pedig alak�tson ki "pihen�pontokat" az �let�ben.

B-t�pus - az �lomszusz�k
�n tipikus h�talv�. Hossz� id�re van sz�ks�ge, hogy mag�hoz t�rjen �bred�s ut�n, �s rosszul �rzi mag�t, ha gyorsan kell elindulnia otthonr�l. A reggeli rutinb�l �rdemes kiragadnia egy, az �n sz�m�ra kedves mozzanatot.

C-t�pus - a fegyelmezett
Semmi nem bosszantja annyira, mint a k�osz. Mindent hajsz�lpontosan id�z�t, ez�rt fenn�ll a vesz�ly, hogy a megszokott rutin rabj�v� v�lik. Szak�tsa meg n�ha a mindennapok monot�ni�j�t!

D-t�pus - az akt�v
Azon kor�n kel�k k�z� tartozik, akik m�r �bred�s�k pillanat�ban kicsattannak az energi�t�l. J� k�z�rzet�hez elengedhetetlen a mozg�s. Kih�v�sra van sz�ks�ge, mely magas szintre rep�ti hormonjait, �s serkenti anyagcser�j�t. Ez�rt tan�csos min�l t�bb sportos elemet be�p�tenie reggeli tev�kenys�gei k�z�.

�s most j�jjenek a tan�csok:

A-t�pus: a hektkius

Reggeli strat�gia
> A m�r kor�n reggel t�l magas adrenalinszint cs�kkent�s�ben seg�t a k�m�letes �ll�k�pess�g-edz�s. Ehhez elegend� m�r egy kb. 20 perces er�teljes gyalogl�s is. A mozg�s alatt vari�lja a kartart�sokat: lend�tse karjait er�teljesen a l�p�s ritmus�ban, v�gezzen bokszol�mozdulatokat, k�r�zz�n karjaival oldals� k�z�ptart�sban, hogy oldja a nyak- �s a v�llizmok merevs�g�t.
> Az ill�olajok stimul�lj�k a limbikus idegrendszert. Lepje meg mag�t egy aromatusf�rd�vel. A levendula, a macskagy�k�r, a citromf� csod�t tesz!
> M�g a legnagyobb siets�gben se hanyagolja el a reggelit! A magasabb stressz-szint elker�l�se �rdek�ben tan�csos a koffeintartalm� term�kek (k�v�, feketetea) ker�l�se - ink�bb a szerotoninban gazdag �lelmiszereket r�szes�tse el�nyben. A datolya p�ld�ul igazi �breszt�szer, magas cinktartalma r�v�n komoly seg�ts�get ny�jt fizikai �s szellemi munkav�gz�s sor�n egyar�nt.
> Ker�lje a h�rm�sorokat, hallgasson ink�bb klasszikus zen�t. Megfigyel�sek szerint cselekv�seinket a hallott ritmushoz rendezz�k, �gy automatikusan lassabban esz�nk, �s nem csak bekapkodunk p�r falatot.
> Miel�tt elindul otthonr�l, egy percig k�rk�r�s mozdulatokkal massz�rozza az �lla k�zep�n tal�lhat� relax�ci�s pontot. Ez tehermentes�ti az �nmaga �ltal gyakorolt nyom�s al�l.

B-t�pus: az �lomszusz�k

Reggeli strat�gia
> Az �bred�shez els�sorban f�nyre van sz�ks�g, ez�rt ne h�zza be a s�t�t�t�f�gg�ny�ket! Ha a reggeli nap sugara a csukott szemh�jon �t ingerli a retin�t, az agy le�ll�tja az alv�shoz sz�ks�ges melatonin hormon el��ll�t�s�t, �gy hamarabb fel�bred.
> A reggeli sportol�s nem tartozik kedvenc elfoglalts�gai k�z�? F�leg t�len, amikor m�g 7-kor is korom s�t�t van? A fekve v�gzett fitneszgyakorlatokban m�r ink�bb kedv�t lelheti. A k�n�latban (a szexen k�v�l term�szetesen) egy kis �breszt� ny�jt�s szerepel: hanyatt fekve emelje jobb karj�t a magasba �s ny�jt�zkodjon nagyot, ezzel egyidej�leg bal l�b�t tolja lefel�, n�h�ny m�sodpercig tartsa feszesen test�t, majd ism�telje meg a gyakorlatot kar- �s l�btart�scser�vel. Ezut�n hanyatt fekve h�zza fel t�rdeit, karjait ny�jtsa el�re, v�g�l emelje meg fels�test�t legal�bb 20-30 cm-re a matract�l, majd lassan engedje vissza.
V�gezzen 10-15 ism�tl�st!
> A zuhany alatt v�gzett "kopogtat�massz�zs" elint�zi azt, amit az �breszt��r�nak nem siker�lt: �l�nk�t �s friss�t. �gy csin�lja: jobb kez�t szor�tsa �k�lbe, �s r�vid, gyors mozdulatokkal koppantson t�zet a szegycsontra, a bal v�llra, majd a nyakra, haladjon a bal kar k�ls� oldal�n lefel�, majd a bels� oldal�n felfel�, s ezt k�vetik a bord�k �s a cs�p�. Ugyanezt a mozdulatsort ism�telje meg bal k�zzel a m�sik testfel�n is. V�gezet�l mindk�t �kl�vel kopogtassa v�gig a l�bait, el�l lefel�, h�tul pedig felfel� eg�szen a farizmokig.
> Reggelizzen bar�tn�j�vel kedvenc k�v�z�j�ban. Amerikai kutat�k szerint a bar�ti cseveg�s el�seg�ti a stresszmentes�t� oxitocin hormon elv�laszt�s�t is.

C-t�pus: a fegyelmezett

Reggeli strat�gia
> H�tf�: kiv�telesen ne ugorjon ki az els� �racs�rg�sre az �gyb�l. Maradjon ink�bb fekve, �s a k�vetkez� t�z percben v�gezzen el egy �n. "bodyscan"-t. Enn�l a technik�n�l az ember gondolatban v�gigtapogatja a test�t. Koncentr�ljon el�sz�r a bal nagyl�bujj�ra, �s k�pzelje el, amint a besz�vott leveg� oda�ramlik. V�ndoroljon lassan felfel� a l�ba ment�n.
> Kedd: jutalmazza meg mag�t egy sz�ps�g-eg�szs�g turmixszal: keverjen �ssze 1 dl kr�mes joghurtot 1 dl 100%-os narancsl�vel �s egy ev�kan�l m�zzel.
> Szerda: egy �si m�dszer, mely seg�t feloldani a g�rcs�s fesz�lts�get: az "akupressz�ra-gereblye". V�lasszon egy s�r� fog� f�s�t, �s sim�tsa vele v�gig karjait �s l�bait. El�sz�r finoman, majd er�teljesebben, mindig a sz�v ir�ny�ba!
> Cs�t�rt�k: mit sz�lna egy kis reggeli mozg�shoz, egy aquafitneszhez vagy �sz�shoz? Ezen sportok beiktat�s�hoz �nfegyelemre van sz�ks�g, �ppen ez�rt kiv�l�an illenek �nh�z. Sok uszoda m�r reggel 6-t�l v�rja vend�geit.
> P�ntek: tegyen valami teljesen szokatlant: �nekeljen! A dalol�s er�s�ti az �nbizalmat, s�t a szervezet �ngy�gy�t� er�it is aktiv�lja.